חזרה לשגרה אחרי לידה

כשאריאלי הגיח מתוך רחמי, עטוף בחום גופי אל הנשימה הראשונה שלו בעולם, הקיימה בחדר לידה
נוספת, נשימה ראשונה נוספת של חיים חדשים- החיים שלי, אמא של אריאל.
הלב מתפוצץ מאושר מסוג הרגעים שחווים פעם בחיים, אבל הלב הזה הוא גם מבולבל, לא יודע איך
להכיל, או איך להבין את הסיטואציה החדשה, את האחריות, את השינוי הגדול שהגוף והנפש עברו,
אבל לא רק , גם את השינוי הגדול שעתיד להגיע.
היי אימוש, במיוחד אם את כזאת שקיבלה את התפקיד לראשונה בחייך- אני יודעת בדיוק מה את
מרגישה ועוברת. רציתי להגיד לך שהדבר הנפלא שאת חווה יכול להתבטא גם בצורה פחות "כיפית"
והלוואי שהיו מחדדים ואומרים לי ומשננים לי את זה – הגוף והנפש דבר אחד הם ושניהם עברו
טלטלה ליצירת חיים, פלא הבריאה כאן על פני האדמה ואולי זאת העת להחזיר לו מעט.
פעילות גופנית ויצירת אורח חיים בריא תאושש את הגוף והנפש ותקנה לך הרגלים שיחזקו אותך
גופנית : תרגישי אנרגטית יותר, חזקה יותר,
חזרה לשגרה לאחר לידה היא אף פעם לא תהליך לינארי, כזה שאנחנו רק מצליחות – מצליחות
לשמור על התזונה, מצליחות לשמור על האימונים שקבענו שנעשה, מצליחות להקפיד לשתות מים
וכו'… חשוב להבין כי זה נעשה בהדרגה וחשוב מכל- בהקשבה לגוף ולנפש שלנו.
רגע לפני שאת באטרף לחזור, קחי נשימה , רשמתי לך כמה כללי אצבע שכדאי לשמור עליהם על
מנת לחזור לשגרת אימונים ותזונה לאחר לידה בצורה שפויה –
 תחילה יש לבחון את מצבך הרפואי והכשירות לחזור לפעילות עם הרופא\ה האישי\ת שלך.
 התחילי בקטן במספר פעמים בשבוע (2-3), התמידי, תפרגני לעצמך בתרגילים בסיסיים
ברמת קושי התחלתית, גם אם נראה לך שסיבוב עם העגלה מסביב לשכונה זה מעט… הכל
נחשב!
 תקבעי לך יעדים קטנים בדרך. התחילי עם פעילויות פשוטות כמו הליכה של 20 דקות עם
העגלה בפארק, בתרגילי שיקום הגוף (תוכלי לבצע גם במהלך משכב הלידה ולאט לאט
תעלי את העצימות ואת הקצב בהתאם ליכולת שלך
 הנפש שלך- הקדישי לה תשומת לב. הכניסי לרוטינת האימון שלך תרגול נשימות
להעצמה,לרגיעה ולחידוש האנרגיה, התמדה בתרגולי נשימה יאפשר לך להפחית מצבי
חרדה ולחץ, חיזוק הסרעפת, איזון כללי של מערכות הגוף, חיזוק מערכת החיסון
ובעיקר…רגע לעצמך. רגע שבו את מניחה למחשבות ולרשימת המטלות ומייצרת שלווה
ואיזון
 לא משנה באיזו מסגרת תבחרי, התייעצות עם מאמן\ת חשובה על מנת לבנות לך תוכנית
הדרגתית ומותאמת אישית.
 עוגנים- תצרי לך עוגנים בלו"ז שהם רק שלך – לאימון\ תרגול נשימות\ הליכה ליד הים.
 חשוב מאוד לשים את הדגש על תרגילים שונים שמחזקים רצפת אגן ורחב בטני (השכבה
העמוקה של הבטן) על מנת לשקם ולחזק את אזור הבטן שחווה היפרדות בטנית. (במידה
ואת חוששת שאת חווה היפרדות בטנית , ההמלצה שלי היא לגשת לבדיקה אצל
הפיזיותרפיסט\ית לשיקום רצפת אגן על מנת שתוכל להעריך את חומרת המצב ולהתאים
תוכנית שיקום מותאמת).
 תזונה- אנחנו לא מחסירות מעצמנו, לא מפחיתות מהתפריט, לא "מפצות" על התקופה
שעברה ולא נכנסות לדיאטת כאסח (בטח ובטח אם את מניקה) כל אופציה כזו מחטיאה את
המטרה-יצירת חיים בריאים. ייעוץ תזונה פרטני זה רעיון נהדר על מנת לקבל מידע חשוב
לגבי הרגלי התזונה שלך ולהתאים משהו מדויק עבורך.
 מים- הקפידי לשתות בין 8-10 כוסות מים במהלך היום. מאזן נוזלים תקין בגוף חשוב
ליצירת תהליכים תקינים, לשמירה על האנרגיה, שמירה על עור הפנים, טמפרטורה תקינה
ועוד..

אם מספיק תהיי קשובה תצליחי לשמוע מה הגוף שלך צריך… זה עובד עם הבייבי שלך אז למה שלא
יעבוד עם עצמך?
תחבקי את הגוף שלך, בכל מצב…
הזיני אותו באוכל איכותי, בריא וכזה שיגרום לו להתחזק ולהיבנות היטב,
הזיזי אותו בקצב שלך, בזמן שלך ואל תשכחי לדאוג לו,
תפרגני לעצמך במחשבות מחזקות שירימו אותך,
הקשיבי לו.
הגוף שלך ידרוש לזוז וידרוש לנוח וידרוש אותך שהפעם תהיי את עבורו…